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4月 10, 2019

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席捲大聯盟、好萊塢！躺著不動5分鐘遠甩腰痛

【早安健康／張承宇報導】腰痛常常不容易揪出病因，但一味的靜養卻也對腰痛毫無幫助，近年研究更指出，比起休息靜養，適度運動更能消除不明原因的腰痛。可是知易行難，腰痛患者往往一動就痛得要命，到底該如何運動，才能改善腰痛問題呢？日本物理療法專家教一招，躺著5分鐘不用動，就可能改善腰痛、髖關節疼痛問題！

物理療法專家推薦，透過姿勢矯正改善疼痛問題

美國格斯丘療法（Egoscue）專家水野加津人指出，格斯丘療法是目前很受矚目的物理治療方式，是由美國物理治療專家Pete Egoscue博士所發明的，旨在透過體操來根除病痛，而創辦至今40年左右，已經幫助數十萬美國人改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬酸痛等問題。其中包括美國高爾夫球傳奇球星傑克‧尼克勞斯（Jack William Nicklaus），以及多名棒球大聯盟選手、好萊塢明星等。

水野加津人強調，格斯丘療法藉由刺激平常很少使用，或是因為使用過度、姿勢不正確而不適、歪曲的肌肉，讓這些肌肉恢復原來應有的功能，甚至能讓這些少用肌肉得到進一步活化。如此一來，這些肌肉的力量，就能幫助不正常歪曲傾斜的骨頭、關節恢復到應有位置，疼痛也就自然而然改善了。

而在格斯丘療法的諸多動作中，水野加津人特別推薦「躺著就好」體操，只要躺著抬高下肢，就可能改善髖關節疼痛、腰痛問題。這個躺著抬高下肢的動作，可以讓平常很少使用的骨盆周圍肌肉，以及髖關節肌肉得到持續的刺激。持續做，可望讓肌肉恢復原有功能、幫助骨骼歸位，疼痛也就自然而然減輕了！

日本大西整形外科醫院院長大西誠一也表示，他自己還是醫學生的時候是籃球隊員，而籃球隊繁重的練習，帶給腰部沉重的負荷，甚至曾經讓他因腰痛而臥床不起。雖然大西誠一醫師也曾求診整形外科診所，但腰痛卻遲遲得不到改善，最後被迫放棄籃球之路。後來他接觸到格斯丘療法，起初半信半疑，後來卻讓腰痛問題被輕易解決了，他自己都覺得不可思議。

「躺著就好」體操這樣做，幫助改善腰痛問題

仰躺，雙腳跨上能夠讓膝蓋、臀部都成90度的椅子，可以利用坐墊微調高度。
雙腳膝蓋中間保留可以放進一個拳頭的寬度。
雙手掌心向上，手臂張開和身體成45度角。
隨時注意骨盆有沒有將左右兩側身體體重平均分散，上半身保持放鬆狀態，自然呼吸，保持5分鐘即可。

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