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 我們都吃錯了？這樣吃高麗菜才最有效

生活中心／綜合報導

想要降低便秘的機會，避免大腸癌找上門，從蔬菜中攝取足夠的纖維素，是最簡單、方便的方法，其中又以高麗菜接受度最高，不過究竟要怎麼吃，才能達到最好的效果呢？日本醫學博士就推薦要吃鹽發酵高麗菜，就能高麗菜的好發揮到最大。

▲營養師表示，高麗菜絲營養成分容易流失。（圖／資料照）

至於該怎麼製作「鹽發酵」的高麗菜？報導中指出，半顆高麗菜清洗後切絲，再加上約10克的食鹽抓勻，裝入夾鏈袋中，將空氣擠出，再用重物壓住，阻絕空氣。接著再放著24小時至48小時，高麗菜變黃後放入冷藏，就可保存半年。

新光醫院營養師蘇怡瑄先前受訪時也透露，高麗菜切成絲，會比片狀的營養成分容易流失，因為高麗菜絲裡頭的維生素B、維生素C和硫化物等植化物以及纖維質，屬於水溶性，切成絲接觸面積大，營養成分反而容易跑掉。

新光醫院營養師蘇怡瑄：「切的時候建議切成大塊，大塊的切面比較小，那接觸到空氣水份的空間面積越小，流失的營養就會越少。」（編輯：廖俐惠）

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 假日「狂睡36小時」 23歲男離不開床竟是病

▲長期壓力大，除了睡不好，也可能引發嗜睡現象。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

睡不好會生病，但睡太久也恐是健康警訊。一名23歲男子，半年前剛找到人生第一份的業務工作，對工作還不上手，加上業績壓力大，常常半夜才下班回家，一到假日就倒頭呼呼大睡，常連續一睡就超過36個小時，期間只起床上個廁所，回頭繼續睡，連吃飯都叫不起來，持續半年，才知原來廣泛性焦慮症上身。

收治病人的開業精神科醫師楊聰財提醒，長期壓力大、營養不均衡及長期缺乏運動，都可能會出現類似的嗜睡症狀，千萬不要輕忽了潛在的警訊。

像該名男子，周一到周五的工作日依舊正常上班，因此家人也不以為意，直到長達半年之久，每到假日就看到男子幾乎都在睡覺，連朋友約都懶得出門，家人才覺得不對勁，趕緊帶他到精神科診所檢查。

楊聰財說，男子經評估後發現，並不是罹患嗜睡症，只是長期工作壓力大造成睡眠不足，遇到假日就狂睡、補眠，臨床診斷是因為長期壓力引發廣泛性焦慮症，而出現嗜睡現象，接受藥物及心理治療，調整作息，1個月後就從假日一條蟲變回活龍。

工作或開會時常無意間睡著，或是白天根本爬不起來上班，楊聰財表示，常見有民眾因此懷疑自己罹患了嗜睡症，但往往診斷後發現大部分是長期壓力、焦慮、憂鬱、生悶氣等負面情緒累積引起的嗜睡問題，並非罹患嗜睡症，也顯示民眾對於「嗜睡」充滿迷思。

楊聰財指出，「原發性嗜睡症」對成年人來說並不是常見的疾病，發生率不到5%，是一種不該睡覺時會突然睡著的疾病，有人會走路走一走突然睡著，或是講話講一半突然睡著，這是屬於重度的嗜睡症疾病，需要接受藥物治療。而類似的嗜睡狀態不等於嗜睡症，通常經過專業的紓壓訓練及調整作息後，嗜睡現象就會有明顯的改善。

楊聰財強調，長期壓力累積的疲憊感、長期睡眠不足，或是肥胖、憂鬱症、睡眠呼吸中止症以及特殊遺傳疾病等，也會出現嗜睡問題；甚至也可能與藥物或酒精等物質濫用有關，特別是鎮靜助眠藥物，民眾若有長期嗜睡現象，最好尋求專業醫師協助診斷，避免影響生活及工作。

照片來源：翻攝自Pixabay

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