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東協旅遊論壇落幕 持續推動區域觀光
（中央社河內19日電）在越南下龍市舉行的2019年東協旅遊論壇昨天落幕，與會代表在會中同意加強各國合作，進一步落實2016至2025年東協旅遊發展戰略，力爭成為優質旅遊目的地。
越南旅遊總局官網報導，2019年東協旅遊論壇閉幕式昨天在下龍市舉行。越南文化體育與旅遊部部長阮玉善（Nguyen Ngoc Thien）致詞表示，本屆論壇對越南和整個東協具有政治、經濟和社會方面的重要意義，是加強區域內外各國旅遊合作的平台，有助深化東協各國間互信，提高東協地緣政治地位。
這是越南第2次承辦東協旅遊論壇，上次是2009年在河內市舉辦。越南藉此積極向全球推廣廣寧省（Quang Ninh）下龍市（Ha Long）等景點，希望吸引更多國際旅客觀光。
2019年東協旅遊論壇（ATF）以「東協團結一致的力量」為主題，自14日起共有逾20項會議等活動，各國旅遊機構官員與業界等2000名代表參加。會中就2016年到2025年東協旅遊戰略計劃進行深度討論，建議促使東協成為世界優質旅遊目的地。
與會代表同意，應致力推動區域旅遊業負責、可持續、全面與均衡發展，提高旅遊業對各國經濟社會發展與福祉的貢獻。
為實施此一目標，東協各國應制定自己旅遊發展計劃和措施，重視確保旅遊安全、改革入境手續和程序、提高旅遊服務品質和降低成本、保護遺產、重視環境保護與因應氣候變遷，以及推動綠色旅遊等。（編輯：屈享平）1080119
更年期甩掉肥胖～2大利器：靠肌力訓練與有氧運動
【華人健康網記者張世傑／台北報導】人都會老，一旦邁入更年期，多數人會有腹部肥胖的困擾。醫師表示，更年期肥胖是引起三高疾病的隱形殺手，若想要活得健康、延年益壽，減重瘦身是必要的手段，除飲食應掌握「1多2少」原則外，還要做肌力訓練與有氧運動，這2大利器也是很有效的方法。
更年期減重 飲食1多2少
周碩渠醫師提醒，減重基本原則是「少吃、多動」。而更年期減重飲食也是一樣，並應掌握：少油、少糖及多喝水「1多2少」原則，建議平日可多攝取，如櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜等，含動情素成分的食物，以緩解更年期症狀。
1.少油：油脂攝取多易增加肥胖風險，建議烹調時，應減少油炸、油煎、熱炒，減少飽和及反式脂肪酸的攝取，避免油脂過多危及健康。
2.少糖：糖分是誘發肥胖的因素之一，要減少熱量攝取，建議應減少甜食，包含蛋糕、餅乾、含糖飲等。另太甜的水果也要少吃，芭樂和大番茄相較於其他水果較不甜，是不錯的選擇。
3.多喝水：喝水能幫助減重，不僅有助於促進腸胃蠕動、預防便祕，對於維持人體代謝機能正常運作，也有一定益處。一般來說，正常成年人每天應喝的白開水量為「體重（公斤）×30～45」毫升；也就是說，體重60公斤的成年人，每日建議飲水量為1800～2700毫升。但值得注意的是，若是有運動習慣，或在容易流汗的環境工作者，喝水量則建議需提高到至3000毫升左右為佳。
除此之外，更年期減重飲食，建議應儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品，以降低心血疾病風險；同時要多選擇瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等，因這些蔬菜熱量低，富含維生素且礦物質又多，有助更年期減重。
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