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冬天容易血壓飆！不想引發「熱休克」，必知4大防寒要點
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】冬天氣溫變化大，對高血壓患者而言，併發中風、心肌梗塞等心血管疾病的風險也大增！專家提醒，高血壓病友不想「爆血壓」，除了養成定時量血壓的習慣外，更要留意室內外及居家潛藏的溫差問題，做好防寒動作，就是避免血壓失控、飆升，危害心血管的好方法。
成功降血壓，快養成這5個好習慣
半田俊之介醫師在書中也提到，高血壓患者要避免病症持續惡化，首先要做的就是調整不當的生活習慣。根據美國全國聯合委員會（JNC）在2004年發表的「高血壓指引」指出，高血壓患者如果養成以下5個生活習慣，可以有效降低血壓：
1.減肥或保持適當體重（BMI在18.5～24.9）。舉例來說，減輕體重10公斤，可以降低血壓5～20毫米／汞柱。
2.攝取內含豐富蔬菜、水果、低脂乳製品的飲食，可以降低血壓8～14毫米／汞柱。
3.每日攝取食鹽6公克以下，可以降低血壓2～8毫米／汞柱。
4.定期從事有氧運動，例如，每日快走30分鐘以上，可以降低血壓4～9毫米／汞柱。
5.限制酒精攝取量。以日本酒為例，大約是一天飲用180毫升為限，可降低2～毫米／汞柱。
同時配合戒菸、解決睡眠不足問題、抒解壓力等，都是有助保持正常壓力的良方。
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龍舟隊1000米再摘金！亞運2金1銀入袋
中華龍舟隊再傳佳績！在昨天（26號）奪下男子500公尺金牌之後，今天（27號）又在男子1000公尺項目決賽，以4分31秒185為中華隊再添得1面金牌，總計取得2金、1銀，共3面獎牌。
划向終點那一刻，大聲歡呼吶喊，中華龍舟隊再接再厲，拚戰重頭戲1000公尺決賽，直道競速，最終以4分31秒185，順利再添1面金牌。
一開賽，中華隊就一馬當先，前250公尺就以1分06秒12遙遙領先，隨後差距越拉越開，將對手甩在後頭，終場強壓印尼和南北韓聯軍，輕鬆奪金，累計龍舟項目，中華隊取得2金1銀，共3面獎牌。
中華龍舟隊選手周恩平：「台灣龍舟！我們做到了！亞運第一！YA～」
龍舟總教練侯鴻章：「在最後這1千公尺是我們原本主要的設定項目，所以我們就有先把這個計畫，再把每個選手的各自的能力都先練起來。」事實上中華龍舟隊，大多是花蓮體中輕艇隊校友，成員有一半都是阿美族，一路從輕艇隊轉型成龍舟隊，為了出征亞運，平常都在做培訓，選手大多苦練6年以上，長期戶外日曬以及密集訓練，各個練就一身結實肌肉，更曾獲邀拍宣傳照，這回賽事表現亮眼，頻頻傳出捷報，被封為天菜級型男。
▼（圖／中央社）
中華龍舟隊選手林聖儒：「我們在訓練的時候主要是抓1千，也是預料之中的，（有沒有要特別感謝誰？)感謝！當然是感謝教練跟我們最強大的隊友。）因為項目冷門，過去還沒成為國手前，總得自掏腰包出國移訓，如今摘下2金1銀，絕佳成績，為台灣爭取滿滿榮耀。
中華龍舟隊選手：「中華台北加油！」
（封面圖／中央社）
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